Correbarri 2013 Semana 2 Entrenamiento 2

Seguimos preparando la Correnbarri, y para el segundo entrenamiento tocaba algo de fortalecimiento: 8 km de distancia entre 6:05 min/km y 5:19 min/km
Esto suponía incrementar el ritmo al que estábamos corriendo últimamente, pero una vez en marcha, se nos ha hecho llevadero

Exceptuando el primer kilómetro que ha sido algo más lento, en todos los tramos hemos estado en el objetivo incrementando el ritmo en los últimos kilómetros.
Al final, una media de 5:41 min/km

Ahora tocan unos cuantos entrenamientos así para ir fortaleciendo y progresivamente ir incrementando el ritmo. Seguimos!

Correbarri 2013 Semana 1 Entrenamiento 1

Tras algo más de una semana de relax, volvemos a la carga preparándonos para correr los 10 km en la Correbarri 2013 a un ritmo inferior a los 5 min / km. Tenemos por delante cerca de cuatro meses y medio para prepararnos.
Como os comenté estamos utilizando el planificador de My Asics, y estamos en la fase de acondicionamiento previo. Para este primer entrenamiento debíamos correr los 8 km a un ritmo cómodo entre 6:38 min / Km y 6:04 min / Km. El ritmo medio final fue de 6:12 min / km.

Para no acelerarnos, la fórmula que hemos encontrado es compaginar la charla con la carrera, si no es así somos incapaces de mantener un ritmo más bajo de forma controlada. Tendremos que aprender a hacerlo!

Vamos a por el tercer reto: Correbarri 2013

Tras esta segunda prueba y viendo que por diferentes circunstancias no hemos sido capaces de organizar entrenamientos específicos de montaña, nos quedamos con el asfalto que para nosotros es más fácil de entrenar.

Como ya habíamos comentado en el post de introducción al segundo reto, lo ideal para nosotros es entrenar un par de días por semana y que los entrenamientos no sean superiores a una hora y media, así que lo más fácil es que nos quedemos en los 10 km.

Otro de los aprendizajes de este segundo reto ha sido que sin tener los entrenamientos planificados y sin saber que hay qué hacer, somos incapaces de estructurar nada, es pura improvisación.

Así que para poder programar los entrenamientos vamos a definir un nuevo objetivo, correr los 10 km por debajo de los 5 minutos por kilómetro y nos vamos a marcar como fecha el 13 de Octubre de 2013, para correr la Correbarri de la Barceloneta.

Para fijar los entrenamientos y que no nos pase como en el último mes, utilizaremos un programa de entrenamiento definido en MyAsics. El plan consta de 3 semanas de Acondicionamiento previo, 10 de Entrenamiento equilibrado, 4 de Velocidad, 2 de Simulación de Carreras y 1 de Preparación de carrera.
Empezamos las semanas de Acondicionamiento Previo:

Nos ponemos en marcha!

23ª Cursa per Collserola

Tras poco más de un mes de después de la Cursa dels Bombers, hoy tocaba la segunda carrera del año, la 23ª Cursa per Collserola.

Ha sido algo completamente diferente con un recorrido de cerca de 13 km y prácticamente todo por montaña. 

El objetivo era acabar, éramos conscientes que aspirar a algo más sin haber hecho ningún entrenamiento en montaña era irreal, y así de animados estábamos antes de la salida:

Después ha sido cubrir kilómetro a kilómetro. A priori la parte más dura debía ser hasta el km 5 para poder recuperar en el descenso, y así ha sido, pero una vez llegado el kilómetro 10 el cansancio de todo el ascenso y el descenso ha empezado a notarse en las piernas, así que podemos decir que hemos acabado por inercia, pero hemos llegado!. El tiempo final 1h 22m 01s para Fran y 1h 22m 47s para mí.

Tras la experiencia, tenemos claro que sin entrenamientos específicos de montaña, no vale la pena aventurarse en carrera, aunque todo hay que decirlo, el entorno es espectacular y entiendes a todos los que son adictos a la montaña. 

A nosotros nos toca pensar en el tercer reto!

Inspiracional montaña semana 4

Montaña Semana 4 Entrenamiento 4

Llegamos a la semana de la carrera con un último entrenamiento suave de 7,5 kilómetros en 45', por tonificar un poco antes de la carrera del domingo.

El objetivo era replicar la estrategia del domingo en la Cursa per Collserola, tomar un ritmo cómodo y sostenerlo durante la carrera. El domingo encontraremos algo bien diferente:

Para empezar un ligero ascenso de 1 km par ir calentando, el km 2 prácticamente en plano y entonces tendremos por delante la parte más dura, del km 2 al 3km la primera gran cuesta de casi 100 m de desnivel. Lo importante aquí será no agotarse y conservar las piernas. Después vendrá 1 km de bajada y la segunda gran cuesta de unos 75m de desnivel en algo menos de 1 km, el objetivo es llegar bien a este punto, y a partir de aquí dejarse llevar hasta prácticamente el último km en el que volveremos a tener un desnivel como el del km1.

Hemos preparado muy poco la prueba, pero esperamos poder completarla con las rentas de lo que llevamos desde principio de año! El domingo os contamos

Inspiracional Montaña Semana 3